Правильное питание при регулярных занятиях спортом

Многие женщины, которые решили заняться спортом, не получают желаемого результата и возвращаются к привычному ранее образу жизни. Самая распространенная причина неудач - игнорирование диетологических моментов. Основа успеха в правильно построенном, сбалансированном питании, желательно, с учетом индивидуальных особенностей организма.

Так на что же, в первую очередь, стоит обратить внимание?

Первое. Никогда не отказывайтесь от приема пищи перед тренировкой, так как мышцы необходимо снабдить необходимой энергией. Но ешьте не позднее, чем за 3-4 часа до занятия.

Второе. В обязательном порядке восполняйте потерю жидкости в организме. Лучше всего для этого подойдет негазированная минеральная вода.

Третье. Обратите внимание на то, что Вы едите после тренировки. Ваш рацион напрямую зависит от того, какого результата Вы хотите достичь. Если сбросить вес, то необходимо отказаться от углеводов в течение 2-х часов после занятия и от белков в течение 2 - 2.5 часов. Если вы преследуете цель - набрать мышечную массу, т.е. "подкачаться", то желательно принять белковый коктейль в течение получаса после тренировки.